Rehab Pantry – dicas e truques para a alimentação saudável.

Ontem à noite nós fizemos nosso primeiro vídeo ao vivo para dar a todos uma espiada no que o nosso programa de reabilitação de pantry parece. Depois que eu descobrir como colocar o vídeo no meu site, postarei isso. Então deixe-me recapitular esse segmento.

Uma das maneiras mais eficazes de fazer uma mudança em sua vida é mudar o que você come. Quanto melhor você se alimentar, melhor você se sentirá. Para cada item de comida não tão saudável que você tem em sua despensa e geladeira, geralmente há uma alternativa mais saudável. A ideia é entender melhor o que é uma dieta saudável, para voce. Eu não acredito em dietas da moda e acredito que uma dieta não encaixa tudo. Acredito que cada um de nós é único, então é tudo sobre como encontrar o que funciona melhor para voce.

Minha jornada pessoal e pesquisa me ensinou a me importar menos com as calorias (embora importantes) e me importar mais com os ingredientes reais de um produto. De que produto é feito e de onde veio. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso:

  1. Ao ler os rótulos (que é obrigatório), concentre-se no “tamanho da porção” e nas “porções por contêiner”, pois os números e porcentagens geralmente são baseados em apenas uma porção.
  2. Quando se trata de conteúdo de gordura, é melhor que o item tenha 5% ou menos por porção. Um teor de gordura de 20% é muito alto, por exemplo.
  3. Vá para as gorduras trans zero, todas as vezes. As gorduras trans são gorduras artificiais e são piores do que a gordura saturada e o açúcar. Mesmo que os fatos não digam gorduras trans, eles ainda podem estar presentes em uma quantidade inferior a 0,5 gramas. É por isso que dou aos meus clientes uma lista de ingredientes para a melhor verdade!
  4. Cuidado com o sódio. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos (recomendações baseadas em ciência) afirmam que a ingestão de sódio não deve exceder 2.300 mg por dia para os americanos com mais de dois anos de idade.
  5. Mantenha a ingestão de açúcar o mais baixo possível. Estou me referindo ao açúcar adicionado. As mulheres devem limitar o consumo de açúcar a 24 gramas por dia. São 6 colheres de chá, FYI.
  6. Quanto mais longa a lista de ingredientes, mais processada a comida. E os ingredientes são listados em ordem decrescente. Os dois ou três primeiros ingredientes são os que mais importam. Eles estão listados em ordem de quantidade, então se o primeiro ingrediente é o açúcar, não compre! Há mais açúcar nesse produto do que qualquer outra coisa.

Então, lembre-se de quando você estiver lendo esses rótulos, escolha produtos embalados com apenas cinco a sete ingredientes. Evite produtos com açúcar como um dos três principais ingredientes e tenha cuidado com seus muitos outros nomes. E se você não pode pronunciá-lo, você provavelmente não deveria comprá-lo ou comê-lo

Se você quiser mais informações sobre o nosso programa Pantry Rehab, conecte-se comigo para uma consulta GRATUITA.

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