Posso prever quanto peso posso perder?

A maioria das pessoas tem uma meta de perda de peso – como vestir um vestido para o casamento em três semanas ou se sentir bem em um biquíni até uma determinada data.

Mas quão realista é acertar essas marcas? Quanto peso você pode perder em uma semana? Um mês? Seis meses? E mais importante,  quanto peso você pode   perder com segurança  em um determinado período de tempo?

A má notícia: você não pode prever exatamente quanto peso vai perder em um determinado período de tempo – há muitas variáveis, diz Jaime Schehr, RD e médico naturopata de Nova York.

Nível de treino ,  estilo de treino , massa muscular, ingestão de macronutrientes, qualidade do sono, níveis de estresse, gênero, genética, medicamentos e consumo de álcool entram em cena e influenciam a quantidade de gordura que seu corpo queima e retém.

A boa notícia: Schehr diz que você pode  estimar  quanto peso pode perder em um mês, dois meses ou um ano, por exemplo.


Como faço para calcular quanto peso posso perder?

Existem algumas maneiras pelas quais você pode determinar quantas calorias você deve ingerir, mas a maneira mais comum é  calcular a taxa metabólica de repouso  (TMR) ou quantas calorias seu corpo queima quando você fica parado o dia todo, afinal: o Inibium Caps Funciona.

Existe uma fórmula bem estabelecida para determinar a sua RMR com base na idade, altura, peso e sexo, diz Robert Ziltzer, MD, um médico de medicina da obesidade no Scottsdale Weight Loss Center, no Arizona. A maioria das calculadoras online usa essa fórmula, tornando-as surpreendentemente precisas, diz ele.

Seu RMR informa quantas calorias você precisa comer para manter seu peso atual, mas quando se trata de quantas você precisa consumir para  perder  peso, fica um pouco mais complicado.

Especialistas costumavam dizer que um déficit de 3.500 calorias equivalia a um quilo de perda de gordura, um conceito conhecido como Regra de Wishnofsky. No entanto, um estudo de 2015 no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que  esta fórmula tem uma enorme margem de erro . Isto é porque não leva em consideração a termodinâmica, que é todos os processos químicos que afetam a quantidade de energia que seu corpo queima como combustível.

Os pesquisadores acrescentaram que de fato existem equações complexas e dinâmicas que são mais precisas e realistas, mas a maioria das calculadoras de perda de peso disponíveis on-line (as mesmas que funcionam muito bem para determinar como você pode manter seu peso) não aproveitam essas fórmulas. Eles ainda são baseados na Regra de Wishnofsky – e, portanto, são muito imprecisos, diz Ziltzer.

“Esta [regra] é uma maneira simples e fácil de medir a mudança na dieta para perda de peso consistente, mas, novamente, há muitos outros fatores que são influentes”, diz Schehr.

Você poderia reduzir para 1.200 calorias por dia, mas se você é louco estressado no trabalho e não dormir muito, provavelmente levará mais tempo para perder um quilo desde que seus hormônios estão correndo soltos e seu corpo está segurando gordura.

Também é importante notar que perder um quilo de peso é diferente de perder um quilo de gordura, diz Schehr. O número na escala pode diminuir devido à perda de massa muscular ou ao peso da água em vez de gordura.

E a maioria das pessoas  atingirá um patamar de perda de peso  durante sua jornada e precisará adotar medidas adicionais para mudar sua dieta e seu plano de exercícios para continuar diminuindo os quilos, destacaram os especialistas.

Então, quanto peso posso perder?

O corpo tem a capacidade de perder muito peso rapidamente, mas isso acontece às custas de muitos processos vitais, o que significa que a  rápida perda de peso pode não ser saudável , diz Schehr, fundador do Inibium Caps.

Embora restringir suas calorias e cortar carboidratos possa ajudar a diminuir de três a cinco quilos por semana no começo, isso é uma combinação de gordura  e  água. Além disso, a restrição severa de calorias pode realmente funcionar contra você, uma vez que uma lacuna muito grande pode colocar seu corpo em modo de sobrevivência e fazer com que ele retenha a gordura.

Schehr diz que um objetivo saudável e realista é perder de uma a três libras por semana no começo, o que vai começar a diminuir à medida que seu corpo se acostuma a diminuir o consumo de calorias e queimar mais calorias.

Às vezes, você pode perder mais do que isso, mesmo que esteja com um déficit calórico saudável. Tudo bem, mas não espere que isso dure muito tempo.

Se o seu número-alvo estiver longe do que a escala atualmente lê, você pode querer contar com a assistência de um médico especialista em obesidade, que pode ajudar a acelerar a perda de peso e ajustar-se a todas as variáveis ​​exclusivas de seu estilo de vida individual.

De acordo com esses especialistas, eis quanto peso você pode perder.

…Depois de uma semana:

Você provavelmente atingirá entre um e três quilos de perda de gordura. Mas “a primeira semana em qualquer dieta geralmente leva à perda de dois a quatro quilos de água, além da gordura, de modo que é geralmente a maior perda de peso”, explica Ziltzer.

…Depois de duas semanas:

Você provavelmente perderá de um a dois quilos por semana, dependendo do seu peso atual (quanto mais pesado você for, maior será seu RMR, então, quanto mais peso você perder, cortando calorias).

… Depois de dois meses:

Recalcule seu RMR com base no seu peso novo e mais leve, e você continuará forte e continuará perdendo de um a dois quilos por semana.

… Depois de quatro meses, seis meses ou um ano:

Enquanto você está perdendo peso consistentemente, seu metabolismo diminuiu porque há literalmente menos de você que precisa ser abastecido. O que acontece neste momento em sua jornada pode variar, mas algumas pessoas podem atingir o temido “platô”. Mas a boa notícia é que há uma variedade de estratégias que podem ajudá-lo a  avançar , como comer mais (sim!).

Para garantir que seu metabolismo permaneça elevado, é importante perder peso gradualmente, incluir exercícios de resistência em seus treinos e ingerir proteína suficiente para manter sua massa corporal magra.

Conclusão

O corpo de todos (e estilo de vida) é diferente, então você pode perder peso mais rápido ou mais devagar do que outra pessoa e vice-versa. Não fique preso em cronogramas ou cronogramas; faça escolhas alimentares inteligentes e sustentáveis, faça exercícios com frequência e mantenha-se atento ao longo jogo. Dessa forma, você pode sair da roda de hamster “Eu tenho que perder X libras em Y semanas / meses!” E se concentrar em desfrutar de sua vida saudável.

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